Привычки, которые помогут сохранить сердце здоровым

Для сохранения здоровья сердца совсем не обязательно кардинально менять жизнь – иногда достаточно добавить несколько полезных привычек в повседневную жизнь.

Привычки, которые реально работают и не требуют больших усилий.

???? Добавьте движения. Не обязательно идти в зал. Можно выбрать то, что вписывается в день: пройтись пешком вместо поездки на транспорте, подняться по лестнице вместо лифта, сделать небольшую разминку во время перерыва на работе. Даже 30 минут ходьбы в день заметно снижают риски.

???? Следите за солью. Попробуйте не подсаливать блюда при готовке и внимательнее читать состав готовых продуктов – часто в них скрыто много натрия. Важно не превышать 5 граммов в сутки (это примерно одна чайная ложка без горки).

???? Включите полезные продукты. Можно сделать привычкой есть на завтрак овсянку с ягодами, добавлять в салаты орехи или семена, а пару раз в неделю готовить рыбу (особенно жирную — лосось, сардины): в ней есть омега-3, которая поддерживает сосуды.

???? Наладьте сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, создайте в спальне комфортную обстановку. Недосып заметно повышает уровень стресса и может провоцировать скачки давления.

???? Управляйте стрессом. Хронический стресс нагружает сердечно-сосудистую систему. Попробуйте несколько минут глубокого дыхания, даже 10 минут дыхательной гимнастики в день могут снизить уровень гормона стресса. А ещё, медитация, хобби или просто разговор с близким человеком.

✅ Контролируйте показатели. Заведите привычку измерять артериальное давление и записывать результаты. Это поможет вовремя заметить отклонения и обратиться к врачу. Также полезно периодически проверять уровень холестерина и глюкозы.

#нокбяцкив #профилактика #ЗОЖ